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2018.12.27
2018.12.27

근육은 적절한 움직임과 자극이 없으면 쇠퇴하는 만큼 조깅, 산책 등 유산소 운동과 더불어 근력 운동을 꾸준히 해야 한다. 피트니스 센터에 가기 힘들다면 ‘런지’나 ‘스쿼트’ 같은 근력 동작을 하거나 가벼운 아령을 드는 것도 도움이 된다. 운동과 함께 근육 생성을 도와주는 영양 섭취에도 신경 쓴다. 삼시세끼를 거르지 말고 매끼 양질의 단백질을 잘 챙겨 먹도록 노력할 것. 단백질은 근육을 만드는 데 필수적인 영양소로 달걀, 기름이 없는 육류, 생선, 두부 등이 대표적인 공급원이다. 단백질은 20여 종의 아미노산으로 결합되어 있는데, 이중 체내에서 합성되지 못하는 필수 아미노산 9종은 식품으로 직접 섭취해야 한다. 9종의 필수 아미노산 중 특히 류신(leucine)은 근육 단백질 합성을 증가시키고 분해를 감소시켜 근육량 증가에 긍정적인 영향을 끼친다.

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